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手腳冰涼、痛經難忍、氣色不佳……這些困擾許多現代女性的問題，背后可能都有一個共同的原因——“宮寒”。“宮寒”是一個深入人心的中醫概念，但它并非指子宮腔內的溫度真的過低，而是中醫對一系列特定癥狀的概括性描述。
什么是“宮寒”？ 在中醫理論中，“宮寒”的“宮”是一個廣義范疇，不僅指子宮，也涵蓋了整個女性生殖系統。“寒”則有兩種含義：一是“實寒”，即外感寒邪，如貪涼吹風、飲食生冷，使寒氣侵入體內；二是“虛寒”，即體內陽氣不足，無法溫暖臟腑，從而內生寒象。 因此，“宮寒”本質上是女性生殖系統的功能處于一種低沉、缺乏溫養的狀態，從而導致其生理功能紊亂。 宮寒常見的主要癥狀 月經方面：月經周期延后、經量少、顏色黯黑、有血塊；痛經嚴重，小腹冷痛，得熱（如用熱水袋敷）后疼痛減輕。 腹部感受：平時經常感到小腹部發涼、冷痛，對寒冷格外敏感。 全身表現：手腳冰涼，畏寒怕冷，精神疲憊，氣色不佳，面色蒼白或黯黑。 生育影響：中醫認為宮寒不利于胚胎著床和生長，可能影響受孕，或懷孕后出現流產的風險相對增高。 其他：白帶量多、清稀；容易腹瀉；腰膝酸冷。 暖宮指南四部曲 1、艾灸法 取穴：命門、八髎（上髎、次髎、中髎、下髎各一對，稱八髎）、神闕、中極、子宮。 艾灸時間約15-20分鐘，以局部皮膚微微發紅但不灼傷皮膚為度，以感覺艾灸的溫熱輻射至整個小腹部或者整個骶尾部、盆腔區為佳。 需要注意的是，如果行經順暢，經量較多，不需要艾灸。如果經期腹痛明顯，月經色暗，血塊大且暗黑，是可以艾灸的。艾灸可以幫助瘀血排出，驅散“宮寒”。如果癥狀嚴重，還可以選擇針灸治療。 2、暖宮操 （1）腹部暖宮操 方法：每晚睡前仰臥床上，搓熱雙手，掌面貼肚皮，從肚臍開始，掌根用力，雙手分別從肚子兩側沿盆腔區域滑至會陰區，再雙手重疊，指尖用力，沿任脈滑至肚臍。按摩50次，按摩至微熱感為宜。 貼士：孕期及月經期，特別是月經量多、淋漓不盡時，不宜做暖宮操。 （2）足底暖宮操 涌泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位于足底部。涌泉穴直通腎經，也是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體，去除“宮寒”、防止早衰，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛等也有一定的療效。 按揉涌泉穴的方法很簡單，每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱后，用左手心按摩右腳涌泉穴，右手心按摩左腳涌泉穴，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。 3、溫經補腎泡腳方 選用艾葉、桂皮適量，清洗后放入砂鍋，加適量清水大火燒開，轉小火燉十幾分鐘，讓水逐漸變溫，用其泡腳即可。在浸泡的過程中，也可以不斷加入新的艾葉桂皮水，使水保持溫熱。 4、飲食調理：忌生冷，食溫補 日常飲食中多加入溫性食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圓、紅棗、生姜、核桃、荔枝等。在烹飪時適當加入蔥、姜、蒜、花椒、桂皮等溫熱性質的調料。 食療推薦：平時可以喝一些紅糖姜茶，有很好的驅寒暖宮功效。當歸生姜羊肉湯是一道經典的溫經散寒的藥膳。
