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當代人的人生有三分之一的時間是在床上度過的，還有三分之一的時間是和辦公椅并肩作戰(zhàn)的，所以久坐導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、肩頸痛、死臀綜合征等接踵而來……
中醫(yī)早就說過：久坐傷肉。
脾主肌肉、四肢，脾胃就是氣血生化之源，所以久坐是傷脾胃傷氣血的。
但是對于現(xiàn)在的年輕人來說，尤其是脾胃不好的人都比較懶，能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著都不想走一步，實在沒時間運動鍛煉。
那怎么辦呢？
沒時間運動，又懶得去健身房，不妨試試這個睡前10分鐘的金剛趴。
動作簡單，躺在床上就能做，特別適合懶人，但好處可不少——
調(diào)和脾胃功能，改善消化問題：通過適度壓迫腹部，刺激脾胃運化，促進胃腸蠕動，有效緩解腹脹、消化不良和便秘等中焦氣滯癥狀。
疏泄郁氣，安神助眠：有助于舒緩肝氣郁結(jié)，減輕焦慮情緒，并通過深呼吸和身體放松，提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠多夢的問題。
促進氣血運行，緩解下肢疲勞：通過激活下肢氣血循環(huán)，減輕久站久坐導(dǎo)致的腿部瘀滯，有效改善疲勞和水腫問題。
話不多說，跟著我練起來吧！
金剛趴
第一步 跪姿準備
雙腿跪地自然分開，膝蓋與髖部同寬，雙手放松放在大腿上，臀部輕輕落在腳后跟上。此式能讓你感受身體的穩(wěn)定，為接下來的伸展創(chuàng)造良好基礎(chǔ)。
第二步 俯身向前
雙手沿著地面慢慢向前滑動，保持手掌貼地，手臂自然伸直，讓前額逐漸靠近地面。注意保持呼吸均勻，體會肩背肌肉的舒展，讓緊張感慢慢釋放。
第三步 完全伸展
當前額觸地時，有意識地放松頸部，讓背部自然下沉，感受胸廓和腋窩區(qū)域的充分打開。這個姿勢能幫助釋放全身壓力，讓身體得到深度放松。
保持這個姿勢，初學者可以持續(xù)3-5分鐘，后面慢慢加到10分鐘。期間呼吸均勻且平穩(wěn)，一定不要憋氣。感受身體每一處都在放松狀態(tài)。
最后，緩緩起身，立起后背恢復(fù)到金剛坐的姿勢。
其實，金剛趴就是在金剛坐的基礎(chǔ)上，加了一個延伸動作。金剛坐一能養(yǎng)脾胃，疏通中焦。跪坐可以放松胸背、臀部、使得脊柱正立，從而推動氣機的重新流通，清理腸胃的濁氣。
如果你開始出現(xiàn)打嗝、排氣等現(xiàn)象，說明淤堵的中焦之氣正在被疏通。
二能補下焦元氣，引血下行。打通中焦之后，就能將氣血引導(dǎo)下半身。中醫(yī)認為，膝為筋之府。又說：肝主筋，主藏血。
適當做一次跪坐，就像泡一次腳的感受一樣，可以引火歸元、引血下行，如果感覺從膝蓋到腳逐漸發(fā)熱，說明是氣血打通，補到根上了。
