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你是否也有過這樣的體驗：早上起床困難，工作時無精打采，稍微動一下就感覺疲憊不堪……如果答案是肯定的，那么你可能正被“氣血不足”這個問題所困擾。
氣血不足的典型癥狀
氣血不足的人一個明顯的特征就是非常容易疲累，嗜睡，睡醒后仍然覺得昏昏沉沉。臉色萎黃、黯淡無光，嘴唇沒有血色，頭發干枯甚至大量脫發。
由于沒有氣血的滋養，容易手腳冰涼。如果氣血不足的同時還有陰虛，就會表現為手腳心發熱。而且，氣血不足的人通常睡眠質量也不好，容易心慌心悸，稍微活動就會氣喘吁吁。
女性氣血不足還容易出現月經量少、顏色淡、經期推遲等。
現代人氣血不足的六大根源
我們的氣血并非憑空消失，而是被不良的生活習慣一點點“耗損”掉的。
01、長期熬夜
夜晚是身體造血、修復和充電的關鍵時期。長期熬夜（尤其是超過晚上11點不睡），相當于剝奪了身體生產氣血的機會，是最耗傷氣血的行為。
02、思維“內耗”：過度勞心與壓力
現代人工作壓力大，思慮過重。中醫認為“思慮傷脾”，而脾是“氣血生化之源”。大腦長期高速運轉，會大量消耗心脾氣血，導致即使吃得很好，也無法有效轉化為氣血。
03、飲食“陷阱”：節食與寒涼
氣血的原料來自食物。過度節食或飲食不均衡，等于切斷了氣血的供應線。冰淇淋、冷飲、寒涼水果會損傷脾胃的陽氣。脾胃這個“氣血工廠”一旦受涼，生產效率就會大打折扣。
04、習慣“殺手”：久坐與過度用眼
久坐使氣的運行不暢（氣滯），影響血液循環和新陳代謝。中醫講“肝開竅于目”，“久視傷血”。長時間盯著電腦、手機，會直接消耗寶貴的肝血。
05、情緒“毒素”：長期抑郁與焦慮
情緒不暢會導致“肝氣郁結”，氣機堵滯，進而影響脾胃功能，形成“肝木克脾土”的格局，阻礙氣血的生成。
06、特殊時期：女性經、孕、產、乳
女性因有月經、懷孕、生產、哺乳等生理過程，相較于男性更需要消耗大量的氣血，若調養不當，極易導致氣血虧虛。
日常調理氣血四部曲
調理氣血的核心在于 “開源節流”——減少不必要的消耗，并增加氣血的生成。
1、食療補養，夯實基礎
脾胃是氣血之源，吃對東西是關鍵?？梢詡戎財z入小米、山藥、南瓜、紅棗、牛肉、豬肝、鴨血、菠菜、黑木耳、桂圓、桑葚等健脾益氣，補血養血的食物。減少生冷、寒涼、油膩及辛辣刺激的食物。
日?？啥嗍秤梦寮t湯補氣血，取紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞各一把，加適量紅糖，共同熬湯。
2、起居有常，睡眠為王
不熬夜是最好的補藥！ 努力在晚上11點前進入睡眠狀態。夜間11點至凌晨3點是肝膽經當令的時間，是養肝血、排毒的最佳時段，高質量的睡眠勝過任何補品。
3、適度運動，暢通氣血
選擇溫和的有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽、太極拳、八段錦。運動至身體微微發熱、略有汗出即可，目的在于促進氣血流通，切忌大汗淋漓，否則反而會“耗氣”。
4、調攝情志，減少內耗
管理情緒就是節約氣血。找到適合自己的減壓方式，如聽音樂、冥想、戶外散步、與朋友聊天等，保持心情舒暢，讓氣機得以條達。
如果氣血不足的癥狀嚴重，已經嚴重影響日常生活，請務必及時就醫，在專業中醫師的指導下進行藥物調理，切勿自行盲目進補。
