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骨折后躺在床上養傷，不少人會遇到“排便難”的煩惱。其實這不是巧合——骨折后活動減少、飲食改變，甚至止痛藥的副作用，都可能讓腸道“變慢”。別慌，試試這幾個實用的調理方法，幫腸道“動”起來。
為啥骨折后易便秘？
骨折后便秘，主要和三個生活變化有關：一是活動量驟減，躺著或坐著時腸道蠕動變慢，食物殘渣在腸道里停留時間變長，水分被吸干就容易干結；
二是飲食搭配失衡，有人覺得骨折要“大補”，只吃肉、蛋、奶，卻少吃蔬菜、水果，膳食纖維不夠，腸道沒“動力”；
三是止痛藥影響，部分骨折止痛藥會減慢腸道蠕動，加上擔心排便時牽動傷口不敢用力，便秘就更嚴重了。
從中醫看：骨折便秘的根源
從中醫角度講，骨折（尤其是手術）屬于“創傷”，會讓身體里的“氣血”受損。一方面，氣虛則大腸沒力氣——身體里“氣”不足，大腸就像少了“推力”，沒法順利把食物殘渣排出去；
另一方面，血虛則腸道缺“滋潤”——受傷后“血”不夠，腸道失去濡養，就像土地缺水變干燥，食物殘渣容易干結在腸道里，形成便秘。
簡單說，骨折后便秘的根本問題，多是“血虛腸燥”，得從補氣血、潤腸道入手調理。
3個生活化調理方法
調理1：吃對食物
不用刻意吃“補品”，家常食材就能幫上忙。首先要加膳食纖維，比如早餐喝碗燕麥粥，午餐、晚餐各加一盤清炒菠菜、涼拌芹菜，每天吃1-2個蘋果（帶皮吃更好）；
如果牙口不好，把香蕉、火龍果和酸奶打成奶昔，既能補纖維又能促消化。
其次要喝夠水，每天喝1500-2000毫升溫水，別等口渴才喝，分次小口喝，避免一次喝太多加重胃部不適。
注意別用濃茶、咖啡代替水，它們可能讓身體脫水，反而加重便秘。
調理2：適度活動
骨折后不能劇烈運動，但可以做些溫和的活動。如果是下肢骨折，躺著時可以順時針揉肚子，雙手疊放在肚臍周圍，輕輕按順時針方向揉，每次5-10分鐘，每天2-3次，能幫腸道蠕動；
上肢骨折的人，在家人幫忙下慢慢坐起來、走幾步，也能刺激腸道。記住別勉強，根據自己的恢復情況調整活動量。
調理3：養成排便習慣
每天固定一個時間排便，比如早上起床后或飯后，即使沒便意也蹲幾分鐘，讓身體形成“條件反射”。排便時別玩手機、看書，集中注意力能讓排便更順暢。
骨折后合理用藥
如果便秘超過3天，且通過飲食、活動調理后仍沒改善，可在醫生指導下先使用開塞露這類通便藥應急處理。
還可以結合中醫“以補治秘”的思路來改善：比如氣血不足的人，可能需要用些能“滋陰養血”的藥，幫身體補夠“氣血”；腸道干燥明顯的，可搭配“濡潤腸道”的藥，讓腸道恢復滋潤。
但要注意，所有用藥都得遵醫囑——醫生會根據你的恢復情況（比如是氣虛為主還是血虛為主）辨證用藥。
骨折恢復需要時間，便秘也是恢復過程中常見的小問題。只要調整好飲食、適度活動、養成排便習慣，必要時在醫生指導下合理用藥，腸道就能慢慢“找回節奏”，幫你更順利地度過恢復期。
