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進入秋冬季節
氣溫越來越低
冷空氣相對干燥
感覺身體上火、口舌生瘡、大便干燥
尤其是對北方供暖、南方吹熱空調
干燥度持續增加，平時偶爾便秘的人
到了秋冬季節更是容易復發
這是為什么呢？
秋冬便秘你不易察覺的原因
秋冬一到，氣候寒熱多變，人們的飲食起居也在發生著變化，很多人做好了保暖工作，卻忽略了對腸道的呵護，便秘問題便悄然而至。
除了常見的喝水少、運動少等乏善可陳的原因，這些隱藏因素你注意了嗎？
腸道遇冷收縮
人體腸道平滑肌對溫度敏感，冬天體溫整體偏低，腸道平滑肌會下意識收縮。這會直接減慢腸道蠕動速度，食物殘渣在腸道停留時間變長，水分被過度吸收，自然容易干結便秘。這種生理反應很隱蔽，不會有明顯不適，容易被忽略。
火鍋、鐵鍋燉大鵝的“鍋”
冬天大家愛吃火鍋、燉菜、烤肉等溫熱食物，看似滿足食欲，卻藏著兩個問題。一是這類食物通常油脂偏高，過量油脂會包裹腸道內壁，反而減緩腸道蠕動；二是為了暖身，會不自覺減少生冷蔬果的攝入，哪怕吃了蔬菜，也多是煮得軟爛的品種，膳食纖維的粗糙感不足，缺乏刺激腸道蠕動的動力。
曬太陽少
冬天日照時間短，戶外活動也少，人體合成的維生素D 會減少。而維生素D不僅管補鈣，還能調節腸道菌群平衡、促進腸道蠕動。這種因日照不足導致的 “隱性營養缺乏”，很少有人會和便秘聯系起來，但確實會悄悄影響排便。
那秋冬怎么防治便秘呢？
給腸道升溫
穿帶護腰的衣物，避免腹部直接對著暖氣出風口，減少腸道平滑肌收縮。每天早上喝一杯35-40℃的溫水，喚醒腸道的同時補充黏膜水分，比喝涼水更能刺激蠕動。
吃火鍋時稍微吃點素
吃火鍋、燉菜時，刻意搭配1-2份“帶纖維感”的食材，比如清炒芹菜、涼拌菠菜、蒸紅薯/玉米，補充足量膳食纖維。控制油脂攝入，比如火鍋少喝濃湯、烤肉搭配生菜包裹，避免油脂包裹腸道影響蠕動。
補充日照
每天中午抽10-15分鐘戶外散步，既能曬到太陽合成維生素D，輕微活動也能帶動腸道蠕動，不用劇烈運動。若日照太少，可適量吃些富含維生素D的食物，比如雞蛋黃、深海魚（三文魚、鱈魚），輔助調節腸道菌群。
改善房間濕度
室內開供暖時，放一臺加濕器（濕度保持在 50%-60%），或在房間放一盆清水、掛濕毛巾，間接給腸道黏膜補水。不用刻意大量喝水，每天分多次喝夠 1500-1800ml 即可，避免一次性喝太多增加腎臟負擔。
