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每到寒冬時(shí)節(jié)，身邊不少人都會(huì)被腸道問(wèn)題纏上：要么腹脹、腹瀉頻繁發(fā)作，要么惡心、乏力找上門(mén)，甚至還會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒、腹痛的情況，這大概率就是腸胃感冒在作祟。明明夏天還好好的腸胃，為啥一到冬天就頻頻罷工？其實(shí)這背后是環(huán)境、身體、病毒等多方面因素共同作用的結(jié)果。
冬天腸道毛病的核心原因
1、低溫直接刺激，腸道蠕動(dòng)亂了節(jié)奏
腸道是對(duì)溫度非常敏感的器官，其內(nèi)壁布滿(mǎn)平滑肌，負(fù)責(zé)推動(dòng)食物消化和殘?jiān)懦觥６焱饨鐨鉁伢E降，腹部如果沒(méi)有做好保暖，低溫會(huì)直接刺激腸道平滑肌收縮痙攣，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)速度異常加快或減慢。蠕動(dòng)過(guò)快會(huì)讓食物還沒(méi)充分消化就被排出，引發(fā)腹瀉、腹痛；蠕動(dòng)過(guò)慢則會(huì)導(dǎo)致食物堆積在腸道內(nèi)，發(fā)酵產(chǎn)生氣體，出現(xiàn)腹脹、便秘等問(wèn)題。尤其是很多人冬天喜歡穿露臍裝、低腰褲，腹部長(zhǎng)期暴露在冷空氣中，腸道受刺激的概率會(huì)大大增加。
2、免疫力下降，病毒更容易趁虛而入
腸胃感冒的本質(zhì)是病毒感染引起的胃腸道功能紊亂，常見(jiàn)的病毒有諾如病毒、輪狀病毒、腺病毒等。而冬天恰恰是病毒傳播的高峰期，同時(shí)人體免疫力也會(huì)因環(huán)境變化而下降。一方面，冬季日照時(shí)間短，人體合成維生素D的量不足，而維生素D是維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要營(yíng)養(yǎng)素；另一方面，寒冷天氣下人們戶(hù)外活動(dòng)減少，身體的抵抗力得不到鍛煉，加上室內(nèi)外溫差大，血管收縮擴(kuò)張頻繁，也會(huì)讓免疫系統(tǒng)的防御能力減弱。此時(shí)，病毒就容易通過(guò)呼吸道、消化道等途徑侵入人體，引發(fā)腸胃感冒。
3、這些冬季飲食習(xí)慣，給腸道添負(fù)擔(dān)
冬天的飲食特點(diǎn)，天生就容易讓腸道“超負(fù)荷”。為了抵御寒冷，人們更偏愛(ài)火鍋、燒烤、麻辣燙等辛辣、油膩、溫?zé)岬氖澄铮@些食物會(huì)刺激腸道黏膜，破壞腸道菌群的平衡；同時(shí)，冬天也是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，不少人會(huì)大量食用羊肉、牛肉等高蛋白、高脂肪的食物，這類(lèi)食物消化難度大，容易加重腸道的消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。此外，冬天喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)水果的人也不在少數(shù)，冰冷的食物會(huì)直接刺激胃腸道，誘發(fā)痙攣和腹瀉。
4、室內(nèi)環(huán)境封閉，病毒傳播風(fēng)險(xiǎn)升高
冬天為了保暖，家家戶(hù)戶(hù)都會(huì)緊閉門(mén)窗，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通。這種封閉的環(huán)境會(huì)讓病毒在空氣中長(zhǎng)時(shí)間停留，一旦有人攜帶腸胃感冒病毒，通過(guò)咳嗽、打噴嚏或接觸門(mén)把手、餐具等物品傳播，其他人被感染的概率會(huì)顯著增加。尤其是在辦公室、學(xué)校、地鐵等人員密集的場(chǎng)所，病毒更容易交叉?zhèn)鞑ィl(fā)腸胃感冒的聚集性發(fā)作。
腸胃感冒≠普通感冒，這些癥狀要分清
很多人會(huì)把腸胃感冒和普通感冒混淆，但其實(shí)兩者的癥狀差異很明顯。普通感冒主要以呼吸道癥狀為主，比如鼻塞、流涕、咳嗽、咽痛等；而腸胃感冒則以胃腸道癥狀為核心，常見(jiàn)表現(xiàn)有：惡心、嘔吐、腹瀉、腹脹、腹痛，部分人還會(huì)伴隨低燒、乏力、頭痛、食欲不振等癥狀。如果腹瀉、嘔吐比較嚴(yán)重，還可能出現(xiàn)脫水、電解質(zhì)紊亂等并發(fā)癥，需要特別注意。
冬季守護(hù)腸道健康，做好這4點(diǎn)就夠了
1、重點(diǎn)保暖腹部，不要露臍
冬季保護(hù)腸道，首先要做好腹部保暖。建議穿高腰褲、保暖內(nèi)衣，或在腹部隔著衣物貼一個(gè)暖寶寶，避免腹部直接受涼；晚上睡覺(jué)的時(shí)候，一定要蓋好被子，尤其注意腹部不要露在外面。此外，盡量減少長(zhǎng)時(shí)間待在寒冷的環(huán)境中，外出時(shí)做好全身保暖，避免因溫差過(guò)大刺激腸道。
2、調(diào)整飲食習(xí)慣，給腸道減負(fù)
飲食以清淡、易消化為主，多吃溫?zé)岬氖澄铮热缧∶字唷⒛瞎现唷釡妗⒄艏t薯等，這些食物能溫和地滋養(yǎng)腸道；適量吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，避免刺激腸道黏膜。同時(shí)，要注意飲食衛(wèi)生，生熟食物分開(kāi)，飯前便后洗手，不吃變質(zhì)的食物，降低病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)。
3、增強(qiáng)免疫力，筑牢防御屏障
每天保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體有足夠的時(shí)間修復(fù)和提升免疫力；在天氣好的時(shí)候，多到戶(hù)外曬太陽(yáng)、進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，既能促進(jìn)維生素D的合成，又能增強(qiáng)體質(zhì)；適量補(bǔ)充水分，保持身體新陳代謝正常，也有助于維持腸道菌群平衡。
4、做好防護(hù)，減少病毒傳播
室內(nèi)要定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，每天至少通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，保持空氣流通；在人員密集的場(chǎng)所，盡量佩戴口罩，避免接觸病毒；如果身邊有人出現(xiàn)腸胃感冒癥狀，要注意隔離，避免共用餐具、毛巾等物品，防止交叉感染。
出現(xiàn)這些情況，及時(shí)就醫(yī)別拖延
如果出現(xiàn)輕微的惡心、腹瀉，可通過(guò)多喝水、清淡飲食、注意休息等方式緩解；但如果出現(xiàn)以下情況，一定要及時(shí)就醫(yī)：腹瀉、嘔吐頻繁，出現(xiàn)嚴(yán)重脫水癥狀（比如口干、眼窩凹陷、尿量明顯減少、渾身乏力）；腹痛劇烈，無(wú)法緩解；發(fā)燒溫度超過(guò)38.5℃；癥狀持續(xù)3天以上沒(méi)有好轉(zhuǎn)，或出現(xiàn)便血、意識(shí)模糊等異常情況。
總之，冬天腸道容易出問(wèn)題，是低溫、免疫力、飲食、環(huán)境等多種因素共同作用的結(jié)果。只要做好保暖、調(diào)整飲食、增強(qiáng)免疫力、做好防護(hù)，就能有效降低腸道問(wèn)題和腸胃感冒的發(fā)生概率。如果不慎出現(xiàn)癥狀，也不用過(guò)于焦慮，及時(shí)采取正確的應(yīng)對(duì)措施，必要時(shí)就醫(yī)，就能讓腸道盡快恢復(fù)健康。
