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地中海飲食的延壽魔力早已被全球追捧！
但很多人不知道的是，中國傳統中醫的千年經典方劑中，就藏著與地中海飲食異曲同工的長壽智慧。南京中醫藥大學吳承艷教授等權威專家，通過一場中西方健康理念的跨時空對話，為大家拆解抗炎、護血管、清腸道三大“延壽方案”！
抗炎就是抗衰老，中醫天然組合媲美地中海飲食！
慢性炎癥就像身體里的隱形殺手，長期潛伏會持續損傷細胞DNA，激活衰老通路，還可能誘發心血管、癌癥等慢性病，是公認的衰老加速器。
希臘伊卡里亞島的居民之所以長壽，關鍵之一就是日常飲食中藏著抗炎法寶——香草、芋頭、橄欖油。這三種食材中的多酚類、黃酮類物質，能有效抑制炎癥因子，在日復一日的飲食中幫助當地居民輕松抗炎。
中醫雖沒有“抗炎”這一專屬詞匯，但早已掌握了從根源緩解炎癥的秘訣，即通過調理陰陽、祛除外邪，讓機體恢復平衡，炎癥癥狀自然隨之消失。
經典方劑荊防敗毒散中的"抗炎三寶"——荊芥、桔梗、甘草，就是一套溫和又有效的天然抗炎方案。
?荊芥：荊芥作為祛風高手，含有薄荷酮、荊芥苷等有效成分，能減少炎癥因子，就像地中海飲食中的香草一樣，針對感冒喉嚨痛、皮膚紅腫等 "風邪犯表" 的炎癥癥狀，能把體表的邪氣發散出去，快速緩解不適。
?桔梗：桔梗主打宣肺利咽，含有的桔梗皂苷能激活抗氧化通路，堪比芋頭中的抗炎成分，對于呼吸道炎癥、咽喉腫痛特別管用。
?甘草：甘草是全能選手，其含有的甘草甜素能顯著降低肺部和腸道的炎癥因子水平，抗炎效果不輸橄欖油，還能調和諸藥藥性，讓整個組合的功效更溫和，避免損傷身體。
那么，這三種藥材日常應該怎么用來抗炎呢？我們也為大家帶來了一款抗炎代茶飲。
?抗炎代茶飲
【材料】
荊芥 3-5g，桔梗3-5g，甘草3-5g
【做法】
用沸水沖泡，溫和抗炎不傷身。
氣血通才能長壽，三味藥材撐起血管保護傘！
地中海飲食保護血管的核心食物是深色水果和深海魚：藍莓等深色水果富含花青素，深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能抗氧化、防血栓，讓血管保持年輕彈性。
在中醫看來，血管健康的關鍵在于氣血通暢，所謂“氣血不通則痛”，血管里的瘀血就像管道里的污垢，堆積久了就會出現動脈粥樣硬化、血栓等問題，直接影響壽命。
中醫里山楂、丹參、黃芪的經典組合，就是血管的“清道夫”，搭配藍莓干，保護血管效果更是翻倍！
?山楂：山楂作為活血化瘀能手，含有的黃酮類物質和藍莓的花青素抗氧化活性不相上下，能降低血脂、改善血管彈性，平時吃幾顆新鮮山楂，或者用它泡水喝，都能起到護血管的作用。
?丹參：丹參的活血祛瘀功效特別突出，能改善心肌微循環、抑制血小板聚集，就像深海魚中的歐米伽 3 脂肪酸一樣，能有效預防血栓形成，對于冠心病、心絞痛等問題有很好的輔助調理作用。
?黃芪：黃芪則是補氣動力源，中醫認為“氣為血之帥”，氣足了才能推動血液順暢運行，避免因氣虛導致血液瘀滯，從根源上減少血管堵塞的風險。
那么，這三種藥材日常應該怎么用才能保護血管呢？我們也為大家帶來了一款護血管代茶飲。
?護血管代茶飲
【材料】
山楂5g，丹參3g，黃芪5g，藍莓干3g
【做法】
用沸水沖泡，守護血管通暢。
腸中常清人長壽，補瀉兼施遠離便秘困擾！
“欲得長生，腸中常清”，這句話道破了腸道健康與長壽的密切關系。
科學研究也佐證了這一點。2022年的一項權威研究指出，每周排便次數小于7次的人，全因性死亡風險將大大增加。
地中海飲食中，大白豆的膳食纖維、葡萄酒的多酚類物質、洋蔥的硫化物，都是調節腸道菌群、促進排毒的好幫手。
中醫應對腸道問題，更講究 "以補治秘"，而不是依賴瀉藥。首薈通便方中的茯苓、白術、枸杞，就是一套溫和的腸道排毒組合，不含大黃、番瀉葉等刺激性成分，不會產生依賴，還能從根源改善腸道功能。
?茯苓：茯苓含有的茯苓多糖能調節腸道菌群，促進代謝廢物排泄，就像大白豆一樣，能幫助身體排出多余水分和毒素，特別適合濕氣重、大便黏膩的人。
?白術：白術是補氣健脾的高手，能增強腸道的傳導能力，解決因氣虛導致的排便無力，就像給腸道加了個推進器，讓排便更順暢。
?枸杞：枸杞則能補肝腎陰血，補充腸道所需的津液，避免因腸道干燥導致便秘，堪比葡萄酒的護腸功效。
那么，這三種藥材日常應該怎么用來保護腸道呢？我們也為大家帶來了一款護腸道代茶飲。
?護腸道代茶飲
【材料】
茯苓5g，白術5g，炒決明子3g
【做法】
用沸水沖泡，溫和促排，避免瀉藥依賴。
3個對抗流感的實用食療方，全家都能用！
除了日常延壽調理，中醫應對流感也有妙招，針對不同癥狀的食療方，簡單易做，老人小孩都適用。
1、外寒內飲型（怕冷無汗、痰白清稀）
如果是怕冷無汗、痰白清稀的外寒內飲型流感，可以用小青龍湯簡化代茶飲。
?小青龍湯代茶飲
【材料】
桂枝5g、干姜3g、五味子3g、炙甘草3g
【做法】
沸水沖泡飲用，能驅散寒氣、化解痰液。
2、高熱咳嗽型
要是出現高熱咳嗽、喉嚨干痛的情況，麻杏石甘湯是經典方劑，由麻黃、杏仁、炙甘草、石膏組成，退燒止咳效果顯著，遵醫囑抓取藥材煎服即可。
3、風寒夾濕型（周身困重、肢體酸痛）
對于周身困重、肢體酸痛的風寒夾濕型流感，荊防敗毒散代茶飲就很管用。
?荊防敗毒散代茶飲
【材料】
荊芥5g，防風5g，茯苓5g，炙甘草3g
【做法】
沸水沖泡飲用。
另外，如果你覺得代茶飲不好喝，或者家里有老人小孩，還可以做成荊防蒸雪梨。
?荊防蒸雪梨
【材料】
荊芥5g，防風5g，茯苓5g，炙甘草3g，雪梨1個，冰糖適量
【做法】
雪梨挖核，放入這四味藥材和適量冰糖，蒸15-20分鐘，清甜軟糯，既能解表散寒，又能潤肺止咳，孩子也愛喝。
