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據(jù)說，
人類最大的神秘組織，
是“回籠教（覺）”，
他們只要念一句咒語
“沒事，再睡五分鐘”，
就會直接穿越到2小時以后！
但不同的是，
有些人睡完回籠覺會神清氣爽，
有人則會頭昏腦漲。
那么，
回籠覺對身體究竟好不好呢？
“回籠覺”和“回鍋肉”一樣，重點(diǎn)在一個“回”字：
已經(jīng)醒了，但還是累；已經(jīng)起了，但還是累；已經(jīng)做了一些事了，但還是好想好想回到床上。
對于大多數(shù)成年人來說，每天睡夠7到9個小時就夠了。
在睡到“自然醒”之前，身體各器官（尤其大腦）就已經(jīng)逐漸由抑制向興奮狀態(tài)過渡。
自然醒來后，雖然可能有點(diǎn)不適，但一般幾分鐘后就會緩解，不會感覺很累，也并不需要睡回籠覺。
而有些人因工作、學(xué)習(xí)或娛樂，經(jīng)常睡眠不足，那么就需要多睡一會兒。
如果是被噪音、鬧鐘吵醒或驚醒，情況也會不一樣。
這時，大腦的興奮程度還不夠，大腦皮層還在發(fā)出“繼續(xù)睡呀”指令，讓人想繼續(xù)睡覺。
這就是回籠覺如此誘人的原因。
從本質(zhì)來說，回籠覺是對睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳的一種有效補(bǔ)償，在合適的前提下，能給身體帶來不少積極影響。
它最直接的作用是補(bǔ)充睡眠、恢復(fù)體力。利用碎片化時間短暫補(bǔ)覺，能為后續(xù)的工作、學(xué)習(xí)蓄積精力，尤其當(dāng)前一晚睡眠不足，且當(dāng)天有需要高度集中精力的任務(wù)時，適度的回籠覺還能幫助提升工作效率，讓人快速找回最佳狀態(tài)。同時，研究表明，白天的合理休息也有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。
在情緒調(diào)節(jié)方面，回籠覺也發(fā)揮著積極作用。對于夜間睡眠質(zhì)量欠佳的人來說，短暫的回籠覺能有效緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，讓白天的精神狀態(tài)更穩(wěn)定，更好地應(yīng)對一天的生活挑戰(zhàn)。不過需要注意的是，慢性失眠患者，尤其是夜間睡眠質(zhì)量差的人，回籠覺時間不宜過長，建議控制在30分鐘以內(nèi)，否則可能會進(jìn)一步加重夜間失眠問題。
雖然回籠覺有其益處，但如果長期無節(jié)制、不規(guī)律地睡，就會打亂身體的生物鐘，給健康帶來一系列隱患。
代謝系統(tǒng)首當(dāng)其沖受影響。睡眠時人體呼吸循環(huán)減弱、代謝減緩，若日間睡眠過長過深，會導(dǎo)致大腦供氧和能量供應(yīng)不足，讓人醒來后頭暈乏力、周身不適，難以適應(yīng)日間的工作和學(xué)習(xí)，有鼾癥的患者這種情況會更明顯。
同時，長期睡回籠覺往往會跳過早餐，引發(fā)內(nèi)分泌代謝節(jié)律紊亂，不僅容易導(dǎo)致消化不良、慢性胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病，還可能造成營養(yǎng)代謝障礙，讓晚間未被代謝的脂肪囤積，增加肥胖風(fēng)險。
此外，生物鐘的紊亂還會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致激素分泌異常，讓青春痘頻發(fā)等問題找上門。
值得特別提醒的是，晨練后的回籠覺危害更大。晨練后身體會產(chǎn)生大量熱量，伴隨出汗，此時脫衣鉆進(jìn)被窩，易因汗?jié)n未干、溫差較大引發(fā)感冒；晨練時加快的呼吸和心跳本在促進(jìn)心肺功能修復(fù)，突然轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)會阻礙心肺功能的持續(xù)恢復(fù)；同時，晨練產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物也難以消除，讓人感到四肢無力、周身不適。
其實(shí)回籠覺并非“洪水猛獸”，關(guān)鍵在于掌握正確的方式。如果能經(jīng)常自然醒，說明身體已獲得充足睡眠，無需睡回籠覺，建議及時起床，擁抱新的一天。
對于經(jīng)常睡眠不足的人來說，回籠覺可以睡，但要遵循“短時間、有規(guī)律”的原則：盡量固定入睡和起床時間，避免“一會兒睡、一會兒醒” 的碎片化睡眠。如果起床困難，不妨試試“一分鐘法則”：躺一分鐘、坐一分鐘、起來活動一分鐘，通過逐步過渡擺脫對床的依賴。
補(bǔ)覺時長是核心關(guān)鍵，建議控制在20至30分鐘，盡量不超過1小時，這樣既能快速恢復(fù)精力，又不會影響夜間睡眠質(zhì)量。若本身存在入睡困難、睡眠質(zhì)量差、頻繁早醒、睡眠呼吸暫停綜合征等嚴(yán)重睡眠障礙，單純依靠回籠覺無法解決問題，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
