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最近,中央氣象臺發布消息,較強冷空氣來襲,北方有大風降溫雨雪天氣,提醒大家注意防范。
其實,大范圍的雨雪天氣,不僅造成氣溫下降、交通不便,還可能影響身體健康。冬季雨雪天氣常發,公眾需提前掌握健康防護知識,有效防范健康風險。


雨雪天氣對健康的影響
●呼吸系統:
寒冷空氣本身對呼吸道就是一種刺激,可能引發血管收縮、黏膜干燥,降低局部防御能力。研究表明,低溫環境下,流感病毒等病原體的穩定性增強,傳播風險上升。此外,雨雪天氣往往伴隨氣壓變化和可能的逆溫現象,不利于污染物擴散,可能加重空氣污染,對慢性呼吸道疾病患者構成威脅。
●關節:
許多關節炎患者自稱“人肉天氣預報”,這并非玩笑。氣壓、濕度與溫度的急劇變化,確實可能影響關節內壓力與周圍組織,導致疼痛加劇。寒冷也可能使肌肉緊張、僵硬,增加運動損傷風險。
●心腦血管:
寒冷是心腦血管疾病的明確風險因素。身體為了維持核心溫度,會使外周血管收縮,導致血壓升高、心率加快,心臟負荷加重。對于已有動脈粥樣硬化的人群,血管急劇收縮還可能誘發斑塊不穩定,增加心梗、腦卒中等急癥風險。
●心理健康:
持續的陰郁天氣、光照減少,可能影響大腦中與情緒相關的神經遞質(如血清素)的平衡。部分人群可能體驗到季節性情緒失調,表現為情緒低落、精力減退、睡眠增多等。
●意外傷害:
濕滑的路面是雨雪天最大的安全隱患之一,極易導致滑倒、摔傷,引發骨折、扭傷,對老年人尤其危險。


易受影響的高風險人群
孕婦、兒童、老年人等敏感人群:孕婦在妊娠期身體發生系列生理變化,兒童免疫系統尚未完全成熟,老年人身體機能發生衰退,且行動不便,均易受到雨雪天氣的影響。
戶外作業人群:其比一般人群具有更高頻率、更長時間、更大強度的戶外活動,更易受到雨雪天氣的影響。

雨雪天氣做好科學防護
面對這些挑戰,科學、主動的防護是我們最有力的武器。請收好這份全方位的健康守護指南:
1.保暖御寒,分層為要
核心原則:采用“三層穿衣法”。內層排汗(速干內衣)、中層保暖(抓絨衣、薄羽絨)、外層防風防水(沖鋒衣、羽絨外套)。特別注意保護頭部、頸部、手部和腳部,這些部位散熱快。
關鍵提示:避免穿著過緊的鞋襪,以免影響足部血液循環,反而更易凍傷。從戶外進入溫暖室內,應及時脫去外衣,避免“捂汗”后著涼。
2.慢行穩動,防滑護骨
步行技巧:選擇防滑性能好的鞋子,走路時步幅宜小、速度宜慢,重心稍向前傾,模仿“企鵝步”。上下樓梯務必抓穩扶手。
跌倒應急:萬一摔倒,盡量避免用手腕直接撐地(易致橈骨遠端骨折),應嘗試以身體側面著地,并順勢滾動以緩沖。
3.慢起慢動,呵護心腦
晨起注意:清晨是心血管事件高發時段。醒來后先在床上活動四肢,慢坐片刻再下床。避免清晨嚴寒時段進行劇烈戶外活動。
適度運動:可在室內進行溫和的鍛煉,如太極拳、瑜伽、原地踏步等,以促進血液循環,保持關節靈活。
4.關注心理,主動調節
增加光照:白天盡量多接觸自然光,陰天也可在室內靠近窗戶處活動。
保持社交:通過電話、視頻等方式與親友保持聯系,積極安排喜歡的室內活動,如閱讀、聽音樂、烹飪等。
5.特殊人群,特別關注
慢性病患者(心腦血管病、呼吸系統疾病、糖尿病等):務必遵醫囑服藥,加強血壓、血糖等指標監測。如出現胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈、肢體麻木等異常,應立即就醫。
老年人:除上述防護外,建議非必要不外出。家中提前備好常用藥和生活必需品,注意取暖設備安全,預防一氧化碳中毒和火災。
兒童:根據氣溫及時增減衣物,選擇安全性高的戶外玩雪裝備,并限制時間,防止凍傷和過度疲勞。
