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5月13日至19日是第四屆全民營(yíng)養(yǎng)周，本屆主題為“吃動(dòng)平衡，健康體重”，口號(hào)為“慧吃慧動(dòng)、健康體重”。隨著生活水平的提高，如今營(yíng)養(yǎng)與健康的問(wèn)題主要集中在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和體重過(guò)胖的問(wèn)題上，所以，消除肥胖才能為您的健康保駕護(hù)航。
肥胖，無(wú)形的殺手
肥胖本身就是一種疾病，而且可以誘發(fā)很多慢性疾病，已經(jīng)成為人類健康的“第一殺手”！管理自己的體重就是管理自己的健康，只有把肥胖拒之門外，才能改善肥胖相關(guān)慢性病高發(fā)的狀況。更重要的是，體重的高低和壽命的長(zhǎng)短有一定的關(guān)系，今天小南就帶大家了解一下如何通過(guò)體重來(lái)預(yù)知自己的壽命。
BMI，健康體重的標(biāo)準(zhǔn)
說(shuō)到肥胖，就一定要說(shuō)BMI（體重指數(shù)）這個(gè)概念。相信大部分胖紙們對(duì)這個(gè)詞耳熟能詳了。BMI和腰圍，是肥胖診斷的主要標(biāo)準(zhǔn)，BMI的計(jì)算公式為體重(kg)／身高（m）的平方。
中國(guó)正常體重標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為18.5 - 23.9，少于18.5屬于體重過(guò)輕，超過(guò)或等于24就屬于超重，而超過(guò)或等于28則屬于肥胖。
體重，和壽命息息相關(guān)
其實(shí)人變胖變瘦都符合一個(gè)平衡規(guī)律，即能量攝入和能量消耗平衡：當(dāng)飲食攝取熱量﹥運(yùn)動(dòng)消耗量，則脂肪蓄積，容易變胖；飲食攝取熱量﹤運(yùn)動(dòng)消耗量，則脂肪消耗，容易變瘦。
過(guò)瘦，不一定長(zhǎng)壽
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，過(guò)瘦的人（BMI＜18）的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因其體內(nèi)脂肪過(guò)少，相對(duì)更易發(fā)生胃下垂、腎下垂、不孕不育等問(wèn)題，生病后恢復(fù)的速度也較慢。所以，瘦要瘦的適當(dāng)，過(guò)瘦反而會(huì)影響健康、縮短壽命。
過(guò)胖，死亡風(fēng)險(xiǎn)高
肥胖導(dǎo)致的慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病、肝病、癌癥等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，極大增加了死亡風(fēng)險(xiǎn)，因此預(yù)防和治療肥胖還是必須堅(jiān)定不移的。
肥胖悖論
雖然有一些研究證實(shí)適度肥胖會(huì)延長(zhǎng)壽命，但這些研究說(shuō)服力不大，都屬于肥胖悖論，而肥胖悖論只是一種假設(shè)，可信度并不高。肥胖悖論認(rèn)為適度肥胖實(shí)際上可以保護(hù)某些群體獲得更長(zhǎng)的壽命，然而，體重增加又會(huì)產(chǎn)生一系列的健康問(wèn)題，因此才會(huì)出現(xiàn)了互相矛盾的情況。
其實(shí)，額外的身體脂肪在某些情況下才會(huì)對(duì)人體帶來(lái)一定的好處，身上的脂肪，大部分還是弊大于利，肥胖患者死亡率遠(yuǎn)高于正常人。
減肥，管理你的體重
減肥勢(shì)在必行！大家都要明白減肥的六字箴言，即管住嘴，邁開腿。胖是吃出來(lái)的，管住嘴自然就放在首位，管住嘴不是讓你放棄大部分食物，少吃再少吃，而是放棄一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，熱量又高的食物，補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)又熱量低的食物，也就是我常說(shuō)的減肥要減掉脂肪，而不是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若想改善健康狀態(tài)，改善體重問(wèn)題，就一定要改掉這些不良的飲食習(xí)慣。
另外，邁開腿要求我們做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有氧訓(xùn)練（慢跑、爬山、游泳等）是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果不可能一蹴而就。管住嘴，減少了能量攝入，邁開腿，增加了熱量消耗，能量平衡傾向于消耗，自然脂肪就沒(méi)有殘留體內(nèi)的余地。
“慧”吃“慧”動(dòng)、健康體重，營(yíng)養(yǎng)健康周，我們既要學(xué)會(huì)聰明地吃，又要堅(jiān)持聰明地動(dòng)，管理自己的體重，呵護(hù)自己的健康，遠(yuǎn)離營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，拒絕脂肪過(guò)剩，告別體重過(guò)重！
