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十一假期結(jié)束了，將重返辦公室和學(xué)習(xí)生活的你是否還“身在曹營(yíng)心在漢”？如果你有以下癥狀：消化不良，食欲不振；容易犯困，精神不振；還沒(méi)玩夠，心有不甘……那么恭喜你，“你病了”！
先別慌，你還有救。因?yàn)槟愕玫目赡苁羌倨诰C合癥。
圖片來(lái)源：站酷海洛plus
假期綜合癥，也稱節(jié)后癥候群，是人們?cè)诠?jié)假日后出現(xiàn)的各種心理或生理不適的反應(yīng)。很多人產(chǎn)生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀。
在此前BBC的一項(xiàng)調(diào)查中顯示——近76%的英國(guó)工人在長(zhǎng)假過(guò)后，重返崗位的一周內(nèi)壓力會(huì)達(dá)到放假前的最高位。
為什么會(huì)出現(xiàn)假期綜合癥？
假期綜合癥源于一個(gè)很簡(jiǎn)單的心理效應(yīng)——對(duì)比效應(yīng)。假期中的輕松舒適和上班學(xué)習(xí)后的緊張壓力產(chǎn)生對(duì)比，使假期過(guò)后工作學(xué)習(xí)的時(shí)間和壓力被放大和拉長(zhǎng)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是大腦無(wú)法在放假與工作之間進(jìn)行快速切換導(dǎo)致的。這就好比一個(gè)充氣的氣球，放假之前工作的我們是一個(gè)充滿氣的氣球，假期的時(shí)候這個(gè)氣球迅速的縮扁，但是假期之后又被迫迅速膨脹，缺少了一個(gè)將氣球充滿氣的過(guò)程，所以便出現(xiàn)了上述癥狀。
如何應(yīng)對(duì)假期綜合癥？
01、提前適應(yīng)，給自己一個(gè)緩沖期
既然知道了假期綜合癥是由于假期和工作之間缺少過(guò)渡導(dǎo)致的，那么我們完全可以對(duì)癥下藥。在假期結(jié)束的前一天讓自己逐漸進(jìn)入工作期間的節(jié)奏。
我們可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、提前查看部分工作郵件等來(lái)給自己的“氣球”充充氣。
02、調(diào)整作息，告別熬夜的自己
國(guó)慶期間，出門訪友、外出旅行、娛樂(lè)消遣，白天消耗的精力大，晚上還睡得晚，具體等啥咱也不知道，咱也不敢問(wèn)。
打破了上班時(shí)原有的生物鐘，熬夜導(dǎo)致晝夜顛倒，神經(jīng)處于放松狀態(tài)，一下子要投入到緊張的工作狀態(tài)，神經(jīng)突然緊繃，導(dǎo)致上班情緒不佳，狀態(tài)很差。可以通過(guò)睡前放首輕音樂(lè)，喝瓶安神補(bǔ)腦液來(lái)幫助睡眠。
03、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，重要的事情說(shuō)三遍
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是克服焦慮的好方法，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能幫助你走出假期綜合癥，還能讓你減輕在假期增加的體重，保持一個(gè)好身材。
04、規(guī)律飲食，調(diào)理身體不適
節(jié)日假期中往往會(huì)不注意飲食，出門在外，大魚大肉；在家游戲，外賣為生。這樣不健康的飲食習(xí)慣也在一定程度上導(dǎo)致了假期后綜合癥的出現(xiàn)。
假期后，可以在飲食中添加粗糧、水果以及蔬菜，清淡飲食。多喝熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制飲食，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，緩解身體的疲勞感。
