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在全球范圍內“流行”的肥胖早已引起了世界衛生組織的高度重視。早在1997年，世界衛生組織就已經正式將肥胖癥確定為一種疾病。
肥胖不僅毀顏值，更毀健康。醫學界通常把肥胖癥、高血壓、高血脂以及糖尿病稱為“死亡四重奏”。而肥胖恰恰是這些疾病的源頭，肥胖對三高的影響較大，特別是糖尿病。
圖片來源：站酷海洛plus
肥胖是如何影響糖尿病的？
人體在進食后，吃進去的營養物質經過消化吸收進入血液，血糖因此升高，此時，人體的胰腺會分泌胰島素將血糖指數降下來。有些患者因為各種原因導致胰島素的降糖效率下降，機體為了彌補這種不足，只能不斷地“命令”胰島細胞生產更多的胰島素去幫助降糖，以實現平穩血糖的目的。
肥胖會誘發和加重這種胰島素抵抗，使胰島細胞長期進行超負荷的“工作”后，就會因“過度疲勞”而出現功能障礙，這時候患者就會發展成II型糖尿病。
糖尿病患者如何減肥？
國際上通常根據BMI指數來判斷人體是否肥胖，BMI指數的計算方法為體重（kg）除以身高（m）的平方。BMI指數在25.0-29.9之間屬于超重；在30-34.9之間屬于I度肥胖；在35-39.9之間屬于II度肥胖；≥40屬于III度肥胖。
要想切斷肥胖和糖尿病之間的聯系，最核心的方法是通過健康的生活方式和合理的用藥治療保持健康的體重。
01、樹立“減肥要趁早”的觀念
減肥，不是件等得起的事，如果早期不能很好地控制體重，后期的減重會更加艱難！
這是因為隨著年齡的增加，人體的各項功能都會或多或少的衰退，新陳代謝速率也會減慢，運動所帶來的減肥效應也會逐漸降低，讓體重更難減掉，所以減肥要趁早。
02、減少碳水化合物的攝入
碳水化合物會促進胰腺釋放胰島素，對于大多數糖尿病患者而言，每天攝入來自碳水化合物的熱量不超過總熱量的45%。因為每個患者的目標會因自身的體重、運動水平和服用藥物而有所不同，飲食方面可以咨詢專業的醫生。盡量選擇不會使血糖升高的蔬菜、水果等食物，避免食用糕點和白面包。
03、適當運動
糖友們的運動簡單概括一下：有一個“1357原則”，即運動通常安排在餐后1小時進行，每1次運動至少30分鐘，每周至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數不超過運動前心跳的70%（一般達到50%～70%，即有效心率范圍；或簡單地說運動后心跳達到120次左右，并能維持至少20分鐘）。
04、合理飲食
糖友在飲食上要記住2個搭配，3個法寶。
2個搭配即主副搭配：如米、面等主食同肉類等動物性食品的搭配；粗細搭配：粗糧（如燕麥、蕎麥）的血糖生成指數普遍比細糧（如精米、白面）低。
3大法寶：分別是水、膳食纖維、谷物。
另外，糖尿病人在飲食上應該做到營養均衡、戒煙戒酒，總體來說多干少稀，多粗少精，多菜少飯，先菜后飯，細嚼慢咽。
