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一到周末，許多人就進入了【補覺模式】，一覺睡到中午甚至晚上。經過了一周的學習和工作，按理說補充一下睡眠好像也很合理。但是睡醒起來卻昏昏沉沉的，很沒精神，很多人還會出現頭疼的癥狀。這是為什么呢？
這些都是過度睡眠惹的禍，據研究統計，睡眠過度正影響著全球4%的人口，而引起過度睡眠的原因可不只是人們想要周末補眠——其他原因包括工作時間特殊、睡眠環境不舒適及有睡眠障礙。
過度睡眠的危害
1、過度睡眠會打破人體生物鐘
人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感和出汗。當早上眼睛接受的光線的刺激反射給下丘腦，它就會叫醒身體的其他細胞進行工作，而實際情況是身體的各個細胞都在“賴床”。這種生物鐘被打亂的狀況會引發身體的疲勞感。
2、過度睡眠容易進入淺眠期
人的睡眠有深睡眠和淺睡眠之分，在單位時間內，睡眠的前半段被稱為深睡眠，后半段被稱為淺睡眠，當人們在淺睡眠階段停留時間過長，腦的血流量增加，血管擴張，分布在血管中的神經就會被拉伸而受到刺激，產生頭痛。
3、過度睡眠導致大腦供氧不足
人在睡眠時，大腦皮質處于抑制狀態，過度睡眠會使抑制時間過長，導致大腦供血不足。這同樣也會造成“賴床”的人起床后昏昏沉沉、沒有精神。
4、過度睡眠會使消化功能受損
過度睡眠會使你錯過周六周日的早餐，其實前一晚的早餐通常會在第二天早上七點鐘左右消化殆盡，胃腸道會按照平常的規律照常準備接收早餐。當然，等是等不到了，時間一長很可能會使胃腸道功能紊亂。
5、過度睡眠可影響肌肉的興奮性
經過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩狀態，肌肉修復性差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。
怎樣緩解過度睡眠帶來的不適
1、用冷水洗臉
如果睡醒后感覺昏昏沉沉或者頭疼，可以嘗試用冷水洗臉來刺激，促進血液循環，能夠緩解頭痛，振奮精神。
2、做眼保健操
這個方法是小南親測的，超級實用。對于緩解眼部肌肉酸脹，減少頭部壓力非常有效，做完眼保健操后，臨窗而立，眺望遠方，呼吸新鮮空氣，如此休息10-15分鐘，身體的不適就能得到很好地緩解。
3、進行適量運動
如果因為過度睡眠出現頭疼的癥狀，可以去室外呼吸新鮮空氣，選擇慢跑、散步等運動方式進行恢復。
這樣睡更健康
? 平躺
有頸椎病或者腰頸部問題更適合平躺，可以減輕背部壓力。又可以防止面部朝下時汗水堵塞面部毛孔，從而長出暗瘡的情況。但弊處是舌頭較易后垂，引致睡眠窒息，較易打鼻鼾。
? 靠左側睡
可確保身體器官留在適當位置，減少胃酸流向食道，有助防止“火燒心”，但易發噩夢。
? 靠右側睡
對心臟健康有益，防止擠壓心臟。但孕婦最好避免向右側躺，以免阻礙血液流向胎兒，引致小產。
? 蜷縮而睡
脊柱會有較多活動空間，且呼吸較暢順。但必須確保頭部與脊柱成一直線，否則會弄傷頸部。
? 趴著睡
最有助于消化的睡姿，適合吃完就睡的“閑魚”。但弊處是趴著睡使呼吸困難，也可能增加肌肉酸痛。
