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夜鶯啼綠柳，皓月醒長空。
最愛壟頭麥，迎風笑落紅。
——[宋] 歐陽修
小滿，“二十四節氣”之一，是夏季的第二個節氣。也是夏季節氣中升溫速度最快的一個。寒來暑往是氣候，鳥語花香是物候，小滿是一個表征物候的節氣。其關注點不在氣，而在物?！靶M者，物至于此小得盈滿?！彼孕M也是最接地氣的節氣。
小滿三候
一候苦菜秀
這種多年生菊科植物春夏開花，感覺火氣而生苦味，嫩時可食，此時呈現出秀麗景色。
二候靡草死
按東漢鄭玄的解釋，薺、葶藶（tíng lì）之類枝葉細的草，入夏畏于陽氣，便枯死了。
三候麥秋至
麥穗初齊稚子嬌，對于灌漿飽滿的麥子來說，“小滿”仿佛就是成熟的“秋”。
小滿養生
01、除濕
夏季是陽氣最盛的時期，小滿時節我們要調整日常飲食起居。很多人認為夏季胃口差是天氣太熱所致，其實“濕”才是罪魁禍首。防濕要多吃些利濕的食物，減輕腸胃負擔。如紅小豆、絲瓜、山藥；少吃魚蝦、羊肉、鴨肉、芒果、榴蓮等。中醫認為生姜能溫中散寒驅濕，可以在飲食中注意適當吃些生姜。
另外進入小滿以后，氣溫明顯升高，雨水開始增多，濕熱之氣交結，氣候悶熱潮濕，就為皮膚病發作提供了條件。要勤換衣服，穿著盡量寬松舒適、吸汗透氣。
怎么吃？
薏苡仁：祛濕健脾
薏米又叫薏苡仁，性涼味甘、淡，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。薏米對脾胃虛弱，食欲不振、泄瀉、消化能力減退，體內有“濕氣”的人群尤為適宜。
薏米最好的吃法：用炒薏米泡水或者煮粥喝或研末沖服。
02、苦菜當令
小滿養生向來推崇“苦菜當令”，包括苦菜、苦瓜、蒲公英等?？嗖司梅?，能夠安心益氣、輕身耐老，醫學上多用苦菜來治療熱癥，古人還用它醒酒。
平時腸胃有積熱，比如經常便秘、反復口腔潰瘍的人群，水分消耗更多，小滿時節更容易疲勞甚至加重舊疾。想要減少水分消耗，就得吃些“苦”。
怎么吃？
苦瓜：清熱解暑
苦瓜性寒味苦，有清熱解暑，明目解毒之功。
涼拌苦瓜最為簡單，不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能達到去火的目的。
注意：脾胃虛寒者不宜食用。
03、心境平和
小滿時氣溫升高，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持平和的心態，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
可參與一些戶外活動，如下棋、釣魚等可怡養性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。
怎么吃？
綠豆：解暑去火
我們都知道，綠豆能解暑、利濕、解毒，一碗綠豆湯是解體內暑熱的好幫手。而且夏季出汗過多，喝綠豆湯不僅能補水，還能提供鈉和鉀，缺乏這兩種元素會讓我們感覺困倦無力。不過，經常腹脹、腹瀉的患者則不宜頻繁飲用。
夏至未至、小滿未滿
小滿，滿而不損
小滿，滿而不盈
唯有“小滿”方能得“大滿”
生活里的“小確幸”
也值得我們享受珍惜
愿你不負時光
知足常樂
