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常言道，中午不睡，下午崩潰。很多人都習慣午睡，但部分人群因省事或者條件有限，選擇趴在桌子上午睡，結果一覺醒來，胳膊麻了，滿臉紅印子。今天，小南就跟大家一起了解，經常趴著午睡，會對身體造成哪些影響以及如何午睡讓自己更有精神。
經常趴著午睡的影響
1.導致頸椎病
長期趴在桌子上午睡，頸肩關節處于緊繃狀態，頸肩部肌肉也會因長時間處于同一個姿勢而變得僵硬，進而導致頸椎病。喜歡側著腦袋趴在桌子上午睡的人群更需要注意，頸椎過度旋轉會拉傷/壓迫頸肩部的神經、韌帶和血管，不知不覺中又會加重頸椎疾病，影響身體健康。
2.影響視力
經常趴著午睡，眼球受到長時間壓迫，容易壓迫眼部血管，升高眼壓，造成短暫性視力模糊，影響視力，嚴重者還會患上青光眼。
3.面部肌肉松弛變形
趴在桌子上午睡不僅會把臉壓出紅印子，還會把臉壓麻，長此以往，會導致面部皮膚肌肉松弛變形，甚至下垂、折疊，形成重力性皺紋。
4.手臂局部神經麻痹
將手臂墊在腦袋下趴著睡覺，長期下去會影響手臂的血液循環，造成局部神經麻痹。
5.影響消化功能
趴在桌子上午睡會擠壓到腸胃，使得腸胃蠕動困難，進而引發消化不良，導致胃炎。
如何科學午睡？
1、午睡的姿勢
盡量選擇平躺在床上或者躺椅上進行午睡。沒有條件的情況下，可以在辦公室準備U型枕，靠在有靠背的椅子上放松休息。
2、午睡的時間
科學研究表明，最佳的午睡時間在中午12點到下午3點之間，此時間段被稱為“第二睡眠周期”，可以在此時間段內選擇30分鐘左右進行休息。
3、午飯后不要立刻午睡
吃完午飯后立刻午睡不僅會影響消化功能，還會影響睡眠質量。建議午飯后半小時，等消化高峰期過了之后再進行午睡。
4、午睡后不要立刻劇烈運動
剛剛睡醒，身體血液循環還未回到正常水平，心腦供血不足，容易造成頭暈、胸悶、氣短。建議先靜坐3-5分鐘，簡單地活動下四肢，再緩慢運動。
5、不適合午睡的人群
值得注意的是，不是每個人都適合午睡，以下人群需要注意。
（1） 失眠人群不適合午睡。失眠人群在晚上睡眠質量就比較差，如果白天再進行午睡，會加重晚上失眠程度。
（2） 65歲以上的老人、肥胖指數超過20%的人群午睡，會加重心腦血管疾病發作的危險性。
（3） 血壓偏低的人群。血壓偏低的人群進行午睡，血壓也會相對降低，造成呼吸困難等癥狀。
（4） 血液循環系統存在嚴重問題的人群。該部分人群午睡時，大腦供氧量減少，會加重頭暈等病癥。
