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呼嚕嚕，呼嚕?！股钊遂o時，打鼾聲此起彼伏，成了夜間交響樂，很是熱鬧。
據(jù)統(tǒng)計，近兩億中國人在睡覺時有打鼾的現(xiàn)象。在日常生活中，很多人認為鼾聲越響，睡眠就會越香。事實真的是這樣嗎？今天小南就帶領大家了解下與打鼾有關的小常識。
打鼾是怎么發(fā)生的？
入睡后，打鼾者全身放松，肌肉松弛，上氣道往下塌陷，引起氣道局部狹窄。當氣流通過狹窄部位時，會產(chǎn)生渦流引起震動，鼾聲由此出現(xiàn)。
然而，值得注意的是，如果呼吸道過于狹窄或阻塞到一定程度，打鼾者還有可能出現(xiàn)呼吸暫停、間歇缺氧、反復被憋醒等狀況。故而，鼾聲越響，并不意味著睡眠越好，也有可能是身體不適的警報。
經(jīng)常打鼾對身體有哪些影響？
1.經(jīng)常打鼾可能會造成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。打鼾者在睡眠過程中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，會直接導致人體缺氧，很難進入深度睡眠，嚴重影響日常作息。值得注意的是，睡眠呼吸暫停綜合征嚴重者可能出現(xiàn)嚴重低氧血癥和高碳酸血癥，部分患者還會出現(xiàn)急性呼吸衰竭，甚至并發(fā)夜間哮喘。
2.經(jīng)常打鼾會增加高血壓、心腦血管疾病的風險。打鼾者的大腦長期處于缺氧、低壓狀態(tài)，容易導致高血壓和心腦血管疾病。據(jù)統(tǒng)計，打鼾者患高血壓的幾率高達49.3%。
3.經(jīng)常打鼾是2型糖尿病發(fā)病的危險因素之一。研究表明，打鼾者糖尿病發(fā)病率在15%~30%，且打鼾與糖尿病發(fā)病相互影響。
4.經(jīng)常打鼾會影響記憶力、精神狀態(tài)。打鼾者通常伴有白天嗜睡，日常注意力、記憶力、精神狀態(tài)等也會受到影響，嚴重者會導致癡呆。
日常生活中如何預防打鼾呢？
1.選擇合適高度的枕頭和硬度恰當?shù)拇矇|。在選擇枕頭時可以選擇柔軟一些、帶有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜。在床墊選擇上，軟和的床墊躺上去很舒服，但并不利于我們的脊椎健康，也會影響打鼾者呼吸。故而打鼾者應挑選相對硬一點的床墊，利于脊椎健康和打鼾者呼吸。
2.注意睡眠姿勢。打鼾者可以選擇側臥睡眠姿勢，以右側臥為最佳選擇，不要蒙頭睡覺。
4.戒煙限酒，少吃辛辣刺激食物，保持睡前心情愉悅。酒精、濃茶、服用鎮(zhèn)定性藥物等會令咽腔過度放松，辛辣刺激食物會令人體軟腭、舌根充血腫脹，加劇打鼾。故而，養(yǎng)成良好的飲食和作息習慣尤為重要。
5. 適當運動鍛煉，避免肥胖。一般情況下，肥胖且脖子短粗人群咽喉和鼻子的肉會比較多，容易造成呼吸道狹窄。故而，在日常生活中，應堅持體育鍛煉，避免肥胖。
6.當出現(xiàn)以下情況，需及時就醫(yī)。
>>>鼾聲如雷、輾轉(zhuǎn)反側不能入睡，睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停、憋醒，或出現(xiàn)打一打、停一停，鼾聲高低不勻的情況；
>>>白天疲乏、嗜睡、注意力不集中、記憶力下降，夜晚夜尿增加的情況；
>>>在糖尿病、高血壓基礎上伴有睡眠打鼾，血壓、血糖藥物控制欠佳的情況。
最后小南建議，當出現(xiàn)打鼾的情況，應在醫(yī)生指導下進行干預治療，早診斷，早干預！
