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大家昨晚睡得好嗎？
現在很多人的狀態都是，白天睡不醒，晚上睡不著。
世界衛生組織統計結果表明，27%的人患有包括睡眠潛伏期長、易醒、睡眠時間短等在內的多種睡眠障礙。中國睡眠研究會發布的報告顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙。
為了對抗失眠，不少人選擇服用褪黑素。褪黑素是否真的能有效治療失眠？今天就來聊一下，褪黑素和睡覺的那些事兒~
什么是褪黑素？
褪黑素，也叫褪黑激素，在動物、植物、細菌和真菌中都有。在動物中，褪黑素是由大腦松果體分泌的激素，最主要的功能是調節睡眠-覺醒周期。夜間或者光線弱的時候，褪黑素的分泌就會增多，促使人進入睡眠狀態，當白天或者光線強的時候，分泌減少，使人保持清醒。
褪黑素對哪些人有用？
目前市面上出售的所有褪黑素產品都是化學合成的，我們稱之為“外源性褪黑素”，與人體自己分泌的有一定區別。
褪黑素不是藥，只能對失眠起輔助作用，無治療作用。褪黑素對睡眠質量差、中途驚醒等問題，并不會起到顯著的改善效果。
“外源性褪黑素”在臨床上一般作為膳食補充劑或保健品用于調節時差，僅適用于三種情況：
1.夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；
2.睡眠時間后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒時差的出差人士。
各國對褪黑素的劑量使用標準不盡相同，我國允許它作為保健食品使用，每日推薦劑量為1～3毫克。
補充外源性褪黑素需要遵循機體本身褪黑素的自然分泌時間，在睡前1～2h服用，效果最好。
過量使用褪黑素影響健康
近幾年來，褪黑素被商家宣傳成治療失眠的“神藥”，躋身暢銷保健品之列，受到國人極大追捧。但小南要提醒大家，褪黑素應在醫生的指導下服用，若長期過量服用，可對人體造成以下傷害：
1.影響生育
褪黑素具有一定的抑制排卵作用，長期服用可能影響生育能力。
2.產生依賴性
褪黑素不宜長期補充，特別是自身褪黑素分泌正常的人，過量的褪黑素會抑制腺體的正常分泌，導致分泌功能紊亂，經常出現頭暈等不良反應。
3.影響精神狀況
過量服用褪黑素會導致患者產生嗜睡、頭痛等不良反應。
4.加重抑郁
過量補充褪黑素會使患者在夜間出現多夢、噩夢、易驚醒的癥狀，并長期伴隨失落情緒，反而使抑郁癥患者病情更加嚴重。因此，此類失眠患者，應先治療抑郁癥，然后在醫生的指導下服用褪黑素。
