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隨著微信運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)手環(huán)的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來(lái)，很多人給自己制定每天至少行走一萬(wàn)步的鍛煉目標(biāo)，但是日行萬(wàn)步真的健康嗎？背后藏著哪些健康隱患？
長(zhǎng)期走路有哪些好處？
1、幫助控血壓
每天堅(jiān)持走路30分鐘，有利于降血脂、降血壓，控制緊張、減輕焦慮抑郁癥狀。
2、預(yù)防肥胖、降低血糖
能夠幫助身體消化，并且能夠分散大量糖原，避免胰島素分泌過(guò)快產(chǎn)生的饑餓感，可以提高胰島素敏感性，控制食欲預(yù)防糖尿病。
3、保持腿腳靈活
美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力。
4、減少便秘風(fēng)險(xiǎn)
可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。
5、緩解肌肉勞損、關(guān)節(jié)老化
正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。
走路的好處那么多，是不是走的步數(shù)越多越好？
研究顯示，當(dāng)步數(shù)超過(guò)4400步死亡率顯著降低，但超過(guò)7500步后并無(wú)進(jìn)一步變化。普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需，1萬(wàn)步并非“金標(biāo)準(zhǔn)”。
三類(lèi)人群不宜長(zhǎng)時(shí)間走路
1、冠心病人群
長(zhǎng)時(shí)間走路的話，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)重，容易誘發(fā)心血管事件。
2、肥胖人群
體重過(guò)大，會(huì)對(duì)下肢造成過(guò)重負(fù)擔(dān)，容易引起損傷。
3、下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或者損傷的人群
走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成損害或疾病程度增加。
腿疼還能不能繼續(xù)走路？
很多人走路會(huì)有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟或者疼痛的經(jīng)歷，可能由髕骨關(guān)節(jié)紊亂，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤(pán)突出所引發(fā)的。
還有人走路時(shí)會(huì)出現(xiàn)，小腿肌肉疼痛，停下來(lái)休息會(huì)得到緩解，很可能患有下肢周?chē)懿。瑢?zhuān)家建議，這種情況要盡早就醫(yī)檢查。
怎樣走路才正確？
走路時(shí)，視線保持向前，落在3到6米處，不要低頭走路，雙臂要隨著身體的步伐自然擺動(dòng)，肩膀放松，既不要向前聳動(dòng)，也不要向后坍陷，呼吸保持平穩(wěn)。走路時(shí)學(xué)會(huì)讓身體的髖部分擔(dān)腰的重量。
