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小南有一位朋友，每天都要喝一瓶甜飲料，出門口渴都是用飲料解渴，基本不選礦泉水這類沒味道的飲品。奶茶、飲料等飲品，入口真是很爽，瞬間分泌出“快樂多巴胺”！明知不健康，但還是戒不掉。今天小南來給大家普及下甜飲料的諸多危害~
7月，中國疾控中心一項研究發現：從1990年到2019年，30年間我國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數幾乎翻了一番，過量攝入含糖飲料導致的死亡率也增加了35%。
喝甜飲料過多有哪些危害？
1、導致肥胖
過度喝甜飲料容易導致熱量攝入過多，不利于體重的控制。
2、強力促進糖尿病
每天喝1聽（250毫升）以上甜飲料的人，患糖尿病的危險會翻番。即使喝含糖飲料沒有增重的人群，在身體質量指標與日常能量攝入量基本一致的條件下，也可能產生糖尿病。
3、易骨質疏松和骨折
含糖飲料與骨密度下降有顯著的相關性，飲用較多的含糖飲料會增加骨折的風險。
4、易導致齲齒
含糖飲料攝入與患齲病風險之間存在顯著的相關性。飲料中的糖分留在牙齒上，為一些病菌提供了極好的環境，這些細菌在你的牙齒里分解糖時，會分泌出一種酸液，這種酸液會侵蝕你的牙釉質，從而引起齲齒。
5、損害皮膚健康
過量的糖會加速肌膚的老化，同時也會出現痤瘡、皮炎等各種皮膚病，對身體的健康有很大的影響。
有人會說，道理我都明白，可是我就是控制不住自己！我可以喝零糖、零脂的飲料~但小南告訴你哦~其實無糖飲料的危害可能比有糖飲料危害更大！大家要學會面對甜蜜的誘惑哦~
無糖飲料比有糖飲料危害更大？
很多研究發現，長期喝無糖飲料，如果它是加了甜味劑，比如說像三氯蔗糖、阿斯巴甜、木糖醇等等，這些含有甜味的代糖飲料，它和含糖飲料在導致糖尿病發生方面，并沒有本質區別。
相反這些無糖的、甜的飲料，在導致糖尿病和心血管疾病發生方面，可能比我們喝甜的含糖飲料危害會更大。
如何減糖限糖？
2022年《中國居民膳食指南》提出，添加糖的攝入量每天不超過50克，最好在25克以內。
1、日常生活盡量不喝各種甜飲料。
2、在同樣的糖含量水平上，選擇營養價值較高的品種。即便含有營養成分，也要適量攝入。
3、空腹時不要吃甜食，以免導致血糖水平短時間內快速升高，會增加某些慢性病的風險。
4、用代糖類食品替代含糖食物。
白開水是目前為止最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，是最經濟的健康飲品哦~大家都要多喝白開水！
