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肚子痛、焦慮、煩躁……女性每月都要經(jīng)受一次血流不止的循環(huán)，“大姨媽”每月定時(shí)到訪(fǎng)問(wèn)候，但在月經(jīng)到來(lái)前幾天，就有種種跡象表現(xiàn)，如胸痛、長(zhǎng)痘痘、便秘等等，這就是傳說(shuō)中的“經(jīng)前期綜合征”，你可能沒(méi)聽(tīng)過(guò)，但你一定感受過(guò)~
什么是經(jīng)前期綜合征？
經(jīng)前期綜合征(PMS)是一種在月經(jīng)前1~2周開(kāi)始出現(xiàn)的以情感、行為和軀體障礙為特征的綜合征。它會(huì)逐漸加重，月經(jīng)來(lái)潮前最后2~3天最嚴(yán)重，來(lái)潮后癥狀自然消失。
美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超八成女性遭遇過(guò)經(jīng)前期綜合征，表現(xiàn)出一系列生理、心理問(wèn)題。其中，85%的研究人群食欲增加，64%情緒易波動(dòng)、感到焦慮，57%為疲勞所困，還有胸部脹痛(46%)、體重增加(39%)、水腫(38%)、腹瀉(36%)和頭痛(28%)等。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象？
1、精神社會(huì)因素
嚴(yán)重的經(jīng)前期綜合征都有明顯的精神癥狀，如情緒緊張等，女性的精神心理與社會(huì)環(huán)境因素之間的相互作用，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征的發(fā)生。
2、內(nèi)分泌因素
由于女性體內(nèi)的黃體酮水平偏低，雌性激素偏高，雌孕激素比例失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水鈉潴留，所以出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。
3、神經(jīng)類(lèi)阿片肽水平變化
異常神經(jīng)類(lèi)阿片肽隨月經(jīng)周期而變化。一些女性在黃體期晚期，體內(nèi)的類(lèi)阿片肽含量出現(xiàn)異常降低，出現(xiàn)了內(nèi)源性類(lèi)阿片肽撤退癥狀，進(jìn)而影響女性的精神、神經(jīng)和行為。
4、維生素B6缺乏
缺乏維生素B6也可能引起經(jīng)前期綜合征。
如何緩解癥狀？
1、保持良好的生活習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)，舒緩壓力，保持心情愉快。堅(jiān)持適度的體育鍛煉，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。睡前熱水泡腳也可適當(dāng)緩解癥狀。
2、調(diào)整飲食，少食多餐，限制鹽分的攝入量，緩解水腫，選擇富含有碳水化合物的食物，選擇富含鈣的食物，避免咖啡因和酒精等刺激食物。
3、對(duì)經(jīng)前期綜合征可能存在的原因進(jìn)行了解，實(shí)施應(yīng)對(duì)措施，記錄月經(jīng)周期，獲得家人的關(guān)心與愛(ài)護(hù)，能夠更好地應(yīng)對(duì)月經(jīng)來(lái)潮。
