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今日起，正式進(jìn)入三伏天！ 今年的三伏從7月11日開(kāi)始，8月19日迎來(lái)末伏的最后一天，整個(gè)三伏長(zhǎng)達(dá)40天，這也是從2015年以來(lái)連續(xù)第九年三伏長(zhǎng)達(dá)40天，再加上厄爾尼諾的回歸，有專家指出，2023年或者2024年有可能會(huì)創(chuàng)造1850年以來(lái)最暖的紀(jì)錄。 “上蒸下烤”的日子里，怎么才能安穩(wěn)避暑、清涼一夏？ 什么是三伏天？ 三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。“入伏”后，全國(guó)多地將會(huì)進(jìn)入持續(xù)高溫模式。 2023年三伏天的時(shí)間表如下： 初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天； 中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天； 末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。 三伏天如何防暑？ 1、多喝水 高溫天氣會(huì)讓我們的身體很容易脫水，因此需要多喝水來(lái)補(bǔ)充水分，建議每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。 2、注意飲食 在三伏天期間，應(yīng)該多吃一些清淡、易消化的食物，避免過(guò)度飲酒和過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)油的食物。 3、避免在烈日下暴曬 在三伏天期間，應(yīng)該避免在烈日下暴曬，盡量在室內(nèi)或陰涼處活動(dòng)，如果必須在戶外活動(dòng)，應(yīng)該戴帽子、墨鏡和長(zhǎng)袖衣服來(lái)保護(hù)。 4、注意戶外鍛煉時(shí)間 在三伏天期間，可以選擇在清晨或晚上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，減少在中午時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。 5、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。 6、忌受熱后“快速冷卻” 炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡開(kāi)足電扇或洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/span> 三伏天怎么飲食？ 中醫(yī)把一年分為春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬五個(gè)季節(jié)，長(zhǎng)夏位于夏末秋初，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個(gè)節(jié)氣，氣候特征是濕熱蒸騰。而濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，長(zhǎng)夏養(yǎng)生重防“濕”。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。 三伏天里，宜吃“三瓜”： 吃苦瓜： 苦瓜的“苦”，才是營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開(kāi)胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)痱子，可以多吃苦瓜。 吃絲瓜： 絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來(lái)緩解。 吃冬瓜： “冬瓜”——聽(tīng)名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低，對(duì)糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。 小南提醒：俗話說(shuō)“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，三伏是一年中氣溫最高、濕氣最重的時(shí)節(jié)，很多病都是三伏天落下的，如果能利用這段時(shí)間好好調(diào)理，就能養(yǎng)好身體，趕跑疾病！
