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豬油，對于愛好美食的人來說并不陌生，做飯的時候來上一勺，香氣撲鼻，讓人食欲大增。豬油不僅能用來炒菜做飯，還能用來制作月餅、蛋黃酥等傳統點心，在中國美食屆占有一席之地。但是，近些年，也經常有“豬油危害健康”的說法出現，那么，豬油到底會不會危害健康呢，我們一起來分析~
豬油的主要成分 豬油中最主要的成分為脂肪酸，分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸的比例和不飽和脂肪酸的比例趨于均衡。此外，豬油中還有維生素A、維生素D、維生素E、鈉、磷、鐵等多種營養素。 豬油到底健不健康呢？ 其實這是一個相對的概念。對于大部分健康的普通人來說，適量的豬油不僅不會危害健康，還對身體有益，但是對于膽固醇較高、有心腦血管疾病的人群來說，豬油還是不能常吃。這是因為豬油里最主要的兩個成分飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸在起作用。 飽和脂肪酸常被認為是“壞脂肪”，和多種慢性疾病相關，它在促進肝臟合成膽固醇的同時，還會加快腸道吸收膽固醇，提高血液中的膽固醇含量，從而誘發血脂異常和心腦血管疾病。 不飽和脂肪酸則是“好脂肪”。單不飽和脂肪酸含有對人體有益的油酸，它可以幫助降低體內的甘油三酯和穩定高密度脂蛋白膽固醇水平，預防心血管疾病。多不飽和脂肪酸含有亞油酸和α-亞麻酸，這兩種營養物質是人體必需但又無法自身合成，只能從飲食中攝取。 此外，相對植物油來說，豬油的熱穩定性更高，高溫油炸不容易產生反式脂肪酸等有害物質。 所以，從成分上來看，豬油中飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸含量相當，只要適量食用，對人體不僅無害，還能有益于身體健康。 每天攝入多少豬油才健康呢？ 《中國居民膳食指南》中建議：普通成年人的飽和脂肪攝入量不得超過每日總熱量的10%，有動脈粥樣硬化的患者或者高血脂、高血壓人群，每天飽和脂肪的攝取比例則需要從10%下降到7%。 不管是哪種食用油，過量攝入都會提高血脂異常和心腦血管病的風險。根據《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》，建議每天烹調油攝入不超過30克，《中國居民膳食指南 2016》建議成年人每天烹調油攝入不超過25~30克。 如果一天當中三餐都是素菜，可以使用適量豬油炒菜，但如果餐食中包括各種紅肉、白肉、堅果等，就不建議再食用豬油了，偶爾食用一次兩次嘗鮮即可。
