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熬夜、不吃早餐、暴飲暴食……這一系列現(xiàn)代社會的危險生活方式，往往會誘發(fā)高血糖、高血壓、膽囊炎、失眠焦慮等，甚至?xí)?dǎo)致猝死這種難以挽回的后果。在中醫(yī)理論中，氣血在一天的不同時段流注特定經(jīng)絡(luò)，影響臟腑功能，順時作息養(yǎng)生可激發(fā)人體自愈力并預(yù)防慢性疾病，這就是十二時辰養(yǎng)生法。
什么是十二時辰養(yǎng)生法？
中醫(yī)在長期針灸實踐中發(fā)現(xiàn)，人體十二經(jīng)脈的氣血運行就像海水漲潮一樣，每天在不同時間段流到不同的經(jīng)絡(luò)，而各經(jīng)絡(luò)在其對應(yīng)時間段作用最為顯著，我們應(yīng)順應(yīng)這一自然節(jié)律安排飲食、作息與診療。
子時（23:00—1:00）膽經(jīng) 一陽初升，膽氣隨之生發(fā)，若此時不睡覺，膽氣無法升發(fā)，全身氣血運行受阻。 丑時（1:00—3:00）肝經(jīng) 氣血流注肝經(jīng)，肝臟進入高效解毒、藏血階段。此時需進入深度睡眠，保證肝血回歸，清除毒素堆積。 寅時（3:00—5:00）肺經(jīng) 肺經(jīng)氣血旺盛，將新鮮氣血輸送全身。此時應(yīng)保持深度睡眠，若早醒或咳嗽加劇，可能是肺氣不足的信號。 卯時（5:00—7:00）大腸經(jīng) 天地陽氣升發(fā)，大腸經(jīng)氣血最旺，宜排便排毒。若長期錯過此時機，易致便秘、痤瘡等問題。 辰時（7:00—9:00）胃經(jīng) 胃經(jīng)氣血充盈，此時吃早餐易消化吸收。長期不吃早餐會削弱胃氣，導(dǎo)致胃炎、膽結(jié)石等疾病。 巳時（9:00—11:00）脾經(jīng) 脾主運化水谷精微，此時大腦清晰，適合高強度工作學(xué)習(xí)。若脾虛，此時易倦怠、腹脹。 午時（11:00—13:00）心經(jīng) 陽氣最盛，心經(jīng)氣血旺盛，小睡15-30分鐘可養(yǎng)心安神，降低心腦血管疾病的風(fēng)險。 未時（13:00—15:00）小腸經(jīng) 小腸經(jīng)當(dāng)令，小腸負(fù)責(zé)吸收營養(yǎng)，此時宜清淡飲食。若午餐過飽或油膩，易致消化不良、午后困倦。 申時（15:00—17:00）膀胱經(jīng) 膀胱經(jīng)當(dāng)令，此時宜多喝水，促進代謝。若久坐不動，易致水腫、腰背酸痛。 酉時（17:00—19:00）腎經(jīng) 腎經(jīng)當(dāng)令，腎主藏精，此時宜靜養(yǎng)，避免劇烈運動。可泡腳以溫補腎陽。 戌時（19:00—21:00）心包經(jīng) 心包經(jīng)當(dāng)令，心臟氣血旺盛，此時宜放松身心，避免劇烈運動或情緒激動，耗費心血影響睡眠。 亥時（21:00—23:00）三焦經(jīng) 三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦通調(diào)全身水道，此時應(yīng)靜心準(zhǔn)備入睡，熬夜則會打斷身體的睡眠節(jié)律，加速衰老。
夏季最容易出現(xiàn)不適癥狀的時段是哪些時辰？
◆夏季辰時（7:00—9:00）氣溫逐漸上升，空氣中濕度較大，可影響脾胃的運化。辰時正是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，容易出現(xiàn)食欲差、消化不良、口干舌燥等癥狀。
夏季辰時養(yǎng)生提示：及時進食溫?zé)岬臓I養(yǎng)早餐，忌食肥甘厚味食物。
調(diào)養(yǎng)方法：參苓粥
黨參、白術(shù)、山藥、茯苓、扁豆適量，燉煮后服用，有健脾開胃、消食祛濕的作用。注意有內(nèi)熱、陰虛火旺的人群不宜食用。
◆夏季午時（11:00—13:00）心經(jīng)當(dāng)令。心主火，夏季心火易亢，容易出現(xiàn)心情煩躁、頭暈?zāi)砍唷⑸砝w乏等問題。
夏季午時養(yǎng)生提示：午間小睡半個小時，安神養(yǎng)心，有利于恢復(fù)元氣。
調(diào)養(yǎng)方法：清暑避濕湯
綠豆、玉米須、薏苡仁、茯苓，燉煮后服用，有清暑祛濕、安神養(yǎng)心的作用。
◆夏季申時（15:00—17:00）膀胱經(jīng)當(dāng)令。夏季出汗多，腎水易虧，可能出現(xiàn)腰膝酸軟、口干頭痛、頸項及腰背部疼痛、排尿不暢等癥狀。
夏季申時養(yǎng)生提示：可少量多次飲用白開水或淡茶
調(diào)養(yǎng)方法：
敲打膀胱經(jīng)：緩解頭痛、腰痛、頸項疼痛等癥狀
踮腳尖：疏通經(jīng)絡(luò)，緩解下肢酸脹等癥狀。
◆夏季亥時（21:00—23:00）三焦經(jīng)當(dāng)令。夏季夜短日長，易熬夜傷陰，影響肝膽排毒功能，出現(xiàn)燥熱、失眠等癥狀。
夏季亥時養(yǎng)生提示：做好睡前準(zhǔn)備，注意腹部保暖。
調(diào)養(yǎng)方法：
紅花艾葉泡腳方：紅花、艾葉、茯苓、藿香煮水，待溫度合適時泡腳。有解暑祛濕，疏經(jīng)助眠的作用。
按揉陽池穴：有疏通三焦經(jīng)氣、清熱瀉火的作用。
