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很多愛美的女生很怕曬太陽,即使到了冬天也把自己捂得嚴嚴實實,室內(nèi)陽光充足時也會拉上窗簾。但實際上,人體也需要一定的“光合作用”,尤其是在寒冷干燥的冬季,適量曬太陽對身體的益處遠超想象。


為什么說人體也需要“光合作用”
與植物的“光合作用”不同,人體的“陽光滋養(yǎng)”不產(chǎn)生養(yǎng)分,但陽光能像“調(diào)節(jié)器”一樣,幫身體理順多項機能,不僅可以調(diào)節(jié)情緒,還能夠改善身體代謝,讓多個健康指標悄悄變好。
多曬太陽的3個核心好處,藏在日常里:
1.促進維生素D合成,守護骨骼健康
維生素D是鈣吸收的“好幫手”,而人體90%的維生素D都需要陽光中的中波紫外線“激活”。冬天缺曬容易導致維生素D不足,進而影響鈣吸收,增加骨質疏松風險。每天曬一會兒太陽,就能幫身體高效合成維生素D,讓骨骼更結實。
2.改善情緒與心理健康,告別“冬季emo”
冬天日照時間短,很多人會莫名感到低落、疲憊,這和大腦中“快樂激素”血清素的分泌減少有關。陽光能刺激血清素釋放,幫我們緩解焦慮、趕走低落,讓人更有精神,還能改善冬季睡眠質量,減少失眠困擾。

3.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,讓代謝更順暢
陽光可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘,而生物鐘又直接影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。規(guī)律曬自然光,能讓胰島素、甲狀腺激素等分泌更穩(wěn)定,幫助身體更好地代謝糖分和脂肪,減少內(nèi)分泌紊亂的可能,還能增強免疫力,讓身體更抗寒、少生病。

燈光可以代替自然光嗎?
答案是“不太行”
很多人覺得冬天戶外冷,靠室內(nèi)燈光也能補“光”,但其實燈光和自然光差得很遠。
首先,自然光的光譜更全,包含多種對人體有益的光線,而普通燈光(比如LED燈、白熾燈)的光譜單一,缺乏激活維生素D所需的特定紫外線;
其次,燈光的光照強度遠低于自然光,要達到和曬太陽相當?shù)男Ч枰L時間近距離照射,但這樣反而可能損傷眼睛。所以,想靠燈光代替曬太陽,基本是“白費功夫”。

5個“捕捉”自然光小技巧,日常輕松拿捏
1.晨起“抓光”10分鐘
早上8-10點的陽光柔和不刺眼,起床后拉開窗簾,讓陽光照進房間,坐在窗邊吃早餐或晨讀,既能喚醒身體,又能啟動一天的血清素分泌。
2.午間“補光”趁間隙
中午11點-13點是陽光最充足的時段,利用午休10-15分鐘走出辦公樓,在樓下散步或站著曬曬太陽,注意避開眼睛直射即可。
3.工作間隙“借光”
辦公時把工位挪到靠近窗戶的地方,每工作1小時,抬頭看看窗外的自然光,既能補光,又能緩解眼疲勞。
4.衣物“選對”不擋光
曬太陽時穿淺色、寬松的衣物,盡量讓手臂、頸部等部位裸露,方便陽光接觸皮膚;避免穿深色、厚重的衣服,會阻擋大部分紫外線。
5.控制時長不暴曬
冬天陽光溫和,每次曬15-30分鐘就足夠了,不用追求“曬黑”,感到身體發(fā)熱、微微暖意就可以結束,避免長時間暴曬損傷皮膚。
總之,冬天不用怕曬太陽,只要掌握正確的方法,適量曬自然光就能幫身體調(diào)節(jié)機能、改善狀態(tài)。別再把自己裹得嚴嚴實實啦,趁天氣好的時候,多和陽光“打個招呼”吧!
