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運動治療糖尿病的概念已經深入人心，經常有糖友會有這樣的疑問，我應該選擇哪種運動方式降糖效果最好？回答這個問題之前先來了解一下運動療法的目的。
圖片來源：站酷海洛plus
運動療法目的
對于糖尿病患者來說，運動的主要目的是促進血糖的消耗，降低血糖，從而增加胰島素敏感性。對于體重正常的糖尿病患者來說，運動的目的主要是為了降血糖；而對于超重或者肥胖的糖友來說，運動的主要目的是減重，其實這是一個長期的過程，并不容易。
總體來講，糖友們的運動形式因人而異，個體差異較大，要綜合考慮患者的年齡、喜好、體質和個人生活方式以及習慣、社會經濟文化背景等不同情況進行選擇。建議糖友們和醫師進行協商，制定個體化的運動治療處方。
圖片來源：站酷海洛plus
無氧or有氧？
運動無非就是有氧運動和無氧運動。無氧運動指的是肌肉在缺氧的情況下高速劇烈的運動，大部分是高強度、一瞬間的運動；而有氧運動則是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。判斷“有氧運動”，可以通過數心率的方法，心率保持在每分鐘150次以下可視為有氧運動。
無氧運動活動強度大，并非糖友們的運動治療合理選擇。糖友們更應該選擇有氧運動，比如阻力訓練：拉力器、啞鈴鍛煉四肢肌肉，改善骨骼肌胰島素敏感性，適合不能在室外進行有氧運動的糖尿病患者。老年或者妊娠期糖尿病患者可以選擇散步、太極拳等輕度運動，體型偏胖的患者可以選擇慢跑、爬樓梯、登山、球類運動、擦地板等方式。血糖輕度升高無明顯并發癥的的患者可以選擇舉重游泳等重體力勞動。
總之，糖友們要根據個人情況選擇適合自身的運動，并且合理把握運動量和運動強度。運動治療作為糖尿病治療的“五駕馬車”之一，是糖尿病的基礎治療措施，要想控制好糖尿病減少并發癥，運動治療必不可少。一句話，運動療法，最適合自己的就是最好的。
